| La falta de luz solar afecta el estado de la gente |
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Aprenda a enfrentar la depresión del invierno Por Constanza Palomino, Psicóloga BAEspecial para UNA-C
En los días de invierno te sientes triste, desanimado, cansado, duermes y comes más que de costumbre? Podrías estar sufriendo de Depresión de Invierno o Depresión Estacional. La depresión generalmente está asociada a varias causas y la desencadenan factores de tipo psicológico, social, biológico. La depresión estacional o depresión de invierno es un tipo de depresión particular asociada al invierno. Desde el otoño y sobre todo en el invierno, el tiempo de exposición a la luz solar se disminuye considerablemente. Según varios estudios, la falta de luz natural podría ser un factor que podría disparar un estado depresivo. Al disminuirse la exposición a la luz natural, se afectan sustancias químicas en el organismo como es el caso de La melatonina.
Esta sustancia tiene un papel neuro-hormonal y responde a los cambios en la iluminación. La alteración de los niveles de melatonina está asociada a la aparición de signos de depresión, como desanimo, letargo, irritabilidad , trastorno del sueño y del estado de ánimo en general. Este fenómeno depresivo, más conocido como. Depresión de Invierno, también conocido como Azul de Invierno, Desorden Afectivo Estacional (DAE) y TRISTE , afecta a un porcentaje significativo de la población, especialmente durante el invierno. En muchos casos los afectados no llegan a identificar el trastorno por desconocimiento del fenómeno. Sobre todo si no están familiarizados con el invierno, como es el caso de los latinoamericanos, quienes provenimos de lugares tropicales. En la actualidad existen muchas investigaciones médicas y científicas que dan soporte a algunas pautas sobre como abodar la problemática:
La mas sencilla natural y recomendable es elaborar rutinas diarias que nos expongan directamente a la luz del sol al menos por una hora al día, preferiblemente cuando la luz solar este en su mayor intensidad. Como por ejemplo: Salir a caminar después de tomar el almuerzo, saca al perro, camine al supermercado o tienda cuando necesite comprar algo.
Si no le es posible exponerse a la luz del sol naturalmente, existe otra alternativa llamada luminoterapia o fototerapia. La terapia de luz funciona colocando una caja o panel de luz especial sobre una mesa. La persona se sienta delante de la luz durante un periodo corto de tiempo todos los días, normalmente unos 45 minutos diarios, usualmente en la mañana.
La caja de la luz está compuesta por lámparas fluorescentes, una superficie reflectora y una pantalla difusora. La luz común de una casa no es suficiente. Para que la luz actué, tiene que ser absorbida a través de la retina, pero la persona debe evitar mirar de frente la luz por periodos largos. Se recomienda mirar hacia la luz ocasionalmente de reojo. Las luces que se utilizan para la fototerapia deben filtrar los rayos ultravioleta dañinos.
Como en el caso de cualquier tratamiento médico, la terapia de luz debe ser utilizada bajo la supervisión de un médico.
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